Новая Эра. 2026

загрузка...

0%

старт: 19 октября

продолжительность: 2 месяца

готовый план питания и тренировок под разные уровни, фундаментальные знания о тренинге

> возможность самостоятельно заниматься после программы

на программе поймешь, что мешает твоим изменениям, внедришь грамотную систему тренировок, питания и научишься правильной технике выполнения упражнений

№ 1. ты занимаешься, но не видишь
желаемого результата

дам тебе понятный план действий без лишней сложности

№ 2. ты только начинаешь

ты узнаешь дополнительные нюансы тренинга, чтобы заниматься еще более осознанно и управлять нагрузкой. поймешь, как смещать акценты на целевые мышцы и увеличишь эффективность от тренировок

№3. у тебя уже есть хорошие результаты

листай вправо >>>

плоский животик

более объемные и округлые ягодицы

рельефная
спина

понимание, что и зачем делать для получения результата

я в деле:)

мне важно,
чтобы вы поняли принципы роста мышц
и смогли прогрессировать без меня

правильно подобранные рацион и тренировочный план под твои цели и возможности

система

от тренеров и комьюнити таких же девушек, как ты

поддержка

цели и важности каждого действия вместо рандомного плана, подсмотренного в интернете

понимание

от тебя — придерживаться нужного вектора, даже если ты иногда отходишь от плана

№1. определяем стратегию

разбираемся, что сейчас соответствует твоему телу и цели: мягкий дефицит, рекомпозиция или набор мышечной массы

№2. выбираем 1 из 5 тренировочных планов

• для новичка, среднего уровня, опытных
• для зала и для дома
учитывая твой опыт, доступное оборудование, количество тренировок и цели

№3. выстраиваем питание

бот menuanyn как можно более точно рассчитает кбжу под твою цель, составит подходящее меню. рацион подбирается из базы рецептов (200+) со сбалансированным кбжу

№4. оттачиваем
технику

ты присылаешь технику > квалифицированные тренеры под моим руководством дают обратную связь

№5. изучаем теорию, чтобы тренироваться грамотно и осознанно

я разложу по полочкам:

как возникает гипертрофия, как увеличить эффективность тренировок
как качественно проработать ягодичные при любом исходнике
как подобрать рабочий вес, доходить до отказа, как точечно попадать в целевые мышцы и др.

glow up

Доступ 4 месяца

70% теории

обратная связь тренера в чате три раза в неделю

чат с участниками для взаимной мотивации и поддержки

возможность участвовать в системе ежедневных отчетов и выигрывать призы

беспроцентная рассрочка на 3 / 6 / 12 месяцев

total glow up

Доступ 6 месяцев

100% теории

ответы на вопросы в чате от тренера ежедневно в течение часа

чат с участниками для взаимной мотивации и поддержки

разбор частых ошибок участниц от Ани раз в две недели

возможность участвовать в системе ежедневных отчетов и выигрывать призы

беспроцентная рассрочка на 3 / 6 / 12 месяцев

вводный модуль

+

вводный модуль

+

лекция:
как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

видео:
как определить свою точку А и поставить цель,
которую хочешь достичь через 2 месяца

доп. материалы:
· таблицы для отслеживания прогресса
· методичка и подкаст о тайм-менеджменте «как всё успевать»
· подборка с инвентарём для тренировок

лекция:
как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

видео:
как определить свою точку А и поставить цель,
которую хочешь достичь через 2 месяца

доп. материалы:
· таблицы для отслеживания прогресса
· методичка и подкаст о тайм-менеджменте «как всё успевать»
· подборка с инвентарём для тренировок

питание

+

питание

+

влоги:
· один день из жизни, когда я считаю КБЖУ
· один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки
· мои заготовки и планирование рациона

лекции:
· источники БЖУ
· сбалансированный рацион

дополнительно:
· доступ к боту-конструктору рациона menuanyn на 2 месяца

влоги:
· один день из жизни, когда я считаю КБЖУ
· один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки
· мои заготовки и планирование рациона

лекции:
· источники БЖУ
· сбалансированный рацион

дополнительно:
· доступ к боту-конструктору рациона menuanyn на 2 месяца

лекции по тренингу

+

лекции по тренингу

+

· выжимка главного. основные ошибки
· всё про ягодичный тренинг 1.0 — анатомия ягодиц
· всё про ягодичный тренинг 2.0 — создание округлой формы
· механизмы гипертрофии и отказа
· принципы прогрессивной нагрузки. когда и как прогрессировать?
· всё про тренировочный объём, количество повторений и подходов
· как периодизировать нагрузку и выйти из плато

к каждой лекции есть тест

· выжимка главного. основные ошибки
· всё про ягодичный тренинг 1.0 — анатомия ягодиц
· всё про ягодичный тренинг 2.0 — создание округлой формы
· механизмы гипертрофии и отказа
· принципы прогрессивной нагрузки. когда и как прогрессировать?
· всё про тренировочный объём, количество повторений и подходов
· как периодизировать нагрузку и выйти из плато

к каждой лекции есть тест

тренинг

+

тренинг

+

памятка:
· как выбрать трен. план под свою цель и параметры
· как пользоваться трен. планами (подробное руководство)

тренировочные планы:
START, PROGRESS FULLBODY, PROGRESS SPLIT, IT’S HARD, FOR HOME

в каждом трен. плане:
памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

памятка:
· как выбрать трен. план под свою цель и параметры
· как пользоваться трен. планами (подробное руководство)

тренировочные планы:
START, PROGRESS FULLBODY, PROGRESS SPLIT, IT’S HARD, FOR HOME

в каждом трен. плане:
памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

допы для красивой фигуры

+

допы для красивой фигуры

+

Методички:
· про целлюлит;
· основы здорового ЖКТ;
· всё, что нужно знать о БАДах

Видео:
принципы дыхания во время упражнений

Подкасты:
· правила качественного сна;
· принципы кардиотренировки суперсетах;
· о важности и доборе клетчатки

Блок special-комплексы:
· комплексы на кор 1.0 и 2.0
· МФР-комплекс
· для осанки
· для улучшения мобильности в ТБС

Дополнительные посты:
· об эголифтинге
· о коллагене
· о боли в мышцах после тренировки
· о доборе белка и его усвоении
· о суперсетах
· о важности и доборе клетчатки

Методички:
· про целлюлит;
· основы здорового ЖКТ;
· всё, что нужно знать о БАДах

Видео:
принципы дыхания во время упражнений

Подкасты:
· правила качественного сна;
· принципы кардиотренировки суперсетах;
· о важности и доборе клетчатки

Блок special-комплексы:
· комплексы на кор 1.0 и 2.0
· МФР-комплекс
· для осанки
· для улучшения мобильности в ТБС

Дополнительные посты:
· об эголифтинге
· о коллагене
· о боли в мышцах после тренировки
· о доборе белка и его усвоении
· о суперсетах
· о важности и доборе клетчатки

7.500

можно оплатить долями

оплатить

sold out

9.500

можно оплатить долями

glow up

Доступ 4 месяца

70% теории

обратная связь тренера в чате три раза в неделю

чат с участниками для взаимной мотивации и поддержки

возможность участвовать в системе ежедневных отчетов и выигрывать призы

выбрать тариф

100.000

беспроцентная рассрочка на 3 / 6 / 12 месяцев

вводный модуль

+

лекция:
как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

видео:
как определить свою точку А и поставить цель,
которую хочешь достичь через 2 месяца

доп. материалы:
· таблицы для отслеживания прогресса
· методичка и подкаст о тайм-менеджменте «как всё успевать»
· подборка с инвентарём для тренировок

питание

+

влоги:
· один день из жизни, когда я считаю КБЖУ
· один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки
· мои заготовки и планирование рациона

лекции:
· источники БЖУ
· сбалансированный рацион

дополнительно:
· доступ к боту-конструктору рациона menuanyn на 2 месяца

лекции по тренингу

+

· выжимка главного. основные ошибки
· всё про ягодичный тренинг 1.0 — анатомия ягодиц
· всё про ягодичный тренинг 2.0 — создание округлой формы
· механизмы гипертрофии и отказа
· принципы прогрессивной нагрузки. когда и как прогрессировать?
· всё про тренировочный объём, количество повторений и подходов
· как периодизировать нагрузку и выйти из плато

к каждой лекции есть тест

тренинг

+

памятка:
· как выбрать трен. план под свою цель и параметры
· как пользоваться трен. планами (подробное руководство)

тренировочные планы:
START, PROGRESS FULLBODY, PROGRESS SPLIT, IT’S HARD, FOR HOME

в каждом трен. плане:
памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

допы для красивой фигуры

+

Методички:
· про целлюлит;
· основы здорового ЖКТ;
· всё, что нужно знать о БАДах

Видео:
принципы дыхания во время упражнений

Подкасты:
· правила качественного сна;
· принципы кардиотренировки суперсетах;
· о важности и доборе клетчатки

Блок special-комплексы:
· комплексы на кор 1.0 и 2.0
· МФР-комплекс
· для осанки
· для улучшения мобильности в ТБС

Дополнительные посты:
· об эголифтинге
· о коллагене
· о боли в мышцах после тренировки
· о доборе белка и его усвоении
· о суперсетах
· о важности и доборе клетчатки

оплатить

7.500

можно оплатить долями

total glow up

Доступ 6 месяцев

100% теории

ответы на вопросы в чате от тренера ежедневно в течение часа

чат с участниками для взаимной мотивации и поддержки

разбор частых ошибок участниц от Ани раз в две недели

возможность участвовать в системе ежедневных отчетов и выигрывать призы

ответы на вопросы в чате от тренера ежедневно в течение часа

Доступ 6 месяца

выбрать тариф

100.000

беспроцентная рассрочка на 3 / 6 / 12 месяцев

вводный модуль

+

лекция:
как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

видео:
как определить свою точку А и поставить цель,
которую хочешь достичь через 2 месяца

доп. материалы:
· таблицы для отслеживания прогресса
· методичка и подкаст о тайм-менеджменте «как всё успевать»
· подборка с инвентарём для тренировок

питание

+

влоги:
· один день из жизни, когда я считаю КБЖУ
· один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки
· мои заготовки и планирование рациона

лекции:
· источники БЖУ
· сбалансированный рацион

дополнительно:
· доступ к боту-конструктору рациона menuanyn на 2 месяца

лекции по тренингу

+

· выжимка главного. основные ошибки
· всё про ягодичный тренинг 1.0 — анатомия ягодиц
· всё про ягодичный тренинг 2.0 — создание округлой формы
· механизмы гипертрофии и отказа
· принципы прогрессивной нагрузки. когда и как прогрессировать?
· всё про тренировочный объём, количество повторений и подходов
· как периодизировать нагрузку и выйти из плато

к каждой лекции есть тест

тренинг

+

памятка:
· как выбрать трен. план под свою цель и параметры
· как пользоваться трен. планами (подробное руководство)

тренировочные планы:
START, PROGRESS FULLBODY, PROGRESS SPLIT, IT’S HARD, FOR HOME

в каждом трен. плане:
памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

допы для красивой фигуры

+

Методички:
· про целлюлит;
· основы здорового ЖКТ;
· всё, что нужно знать о БАДах

Видео:
принципы дыхания во время упражнений

Подкасты:
· правила качественного сна;
· принципы кардиотренировки суперсетах;
· о важности и доборе клетчатки

Блок special-комплексы:
· комплексы на кор 1.0 и 2.0
· МФР-комплекс
· для осанки
· для улучшения мобильности в ТБС

Дополнительные посты:
· об эголифтинге
· о коллагене
· о боли в мышцах после тренировки
· о доборе белка и его усвоении
· о суперсетах
· о важности и доборе клетчатки

sold out

9.500

можно оплатить долями

листай вправо >>>

Ирина
стратегия: рекомпозиция + массонабор

Анастасия
стратегия: рекомпозиция

Анна
стратегия: массонабор
результат: +4 см в ягодицах

Мария
стратегия: рекомпозиция

Дарина
стратегия: сушка + рекомпозиция

Айжана
стратегия: сушка + рекомпозиция

Анастасия
стратегия: рекомпозиция результат: +3 см в ягодицах

Анна
стратегия: рекомпозиция результат: +3,5 см в ягодицах

Елизавета
стратегия: массонабор

Марго
стратегия: массонабор результат: +5 см в ягодицах

Соня
стратегия: рекомпозиция результат: +3 см в ягодицах

Анна
стратегия: рекомпозиция + сушка

Виктория
стратегия: массонабор + рекомпозиция

Виктория
стратегия: массонабор

Влада
стратегия: массонабор

Алина
стратегия: рекомпозиция

Анна
стратегия: рекомпозиция

Ксения
стратегия: массонабор

6 лет+

опыта тренировок, проходила через неудачный массонабор, срывы и те же трудности, с которыми ты можешь сталкиваться регулярно — я знаю, как помочь

FPA

окончила одно из лучших тренерских обучений в СНГ, чтобы подтвердить свои знания

2000+ девушек

прошли мои программы, сейчас я регулярно тренирую других девушек и передаю им свои знания

медицинский

продолжаю обучение на шестом курсе медицинского университета

нажми на брелок, чтобы узнать подробнее

чат единомышленниц

тренеры

можно задать вопрос, отправить технику
на проверку и получить обратную связь

если прогресс остановился или что-то
не получается, тренер подскажет,
что именно стоит изменить

тренеры

место, где можно поделиться маленькой победой, сложным днём или просто написать: «девчата,
мне сегодня вообще не хочется на тренировку»

рядом будут люди, которые проходят тот же путь вместе с тобой и хорошо тебя понимают 🤍

чат единомышленниц

политика конфиденциальности

согласие на обработку персональных данных

согласие на рекламную и информационную рассылку

договор-оферта

разработка сайта